몸 온도 3도 높이는 방법으로 올 겨울, 따뜻한 겨울 나기!

날씨가 본격적으로 추워지면서, 건강관리에 더욱 유념해야 할 시기가 오고 있습니다. 특히 추운 겨울에는 체온을 잘 관리하는 것이 중요한데요. 신체 온도가 높으면 체감온도가 크게 달라진다는 사실! 모두 들어보셨죠?

이번 포스트에서는 따뜻한 겨울 나기를 위한 신체 온도를 올리는 방법을 알려드리겠습니다. 신체 온도가 높으면 같은 날씨여도 체감온도가 높아지면서 덜 춥게 느껴지겠죠? 잘 참고하셔서 올 겨울은 더욱 따뜻하게 보내보도록 해요! >_<

 

모자 및 내복 등, 따뜻한 옷차림으로 빠져나가는 열 잡기

우리 몸은 차가운 공기에 열을 뺏깁니다. 그렇기 때문에 신체 온도를 높이기 위해서는 빠져나가는 열을 잘 보존하는 것이 중요합니다! 특히 우리 몸에서 열이 가장 많이 빠져나가는 곳은 바로 ‘머리’라고 하는데요. 그렇기에 외출 시에 모자를 착용하는 것만으로도 많은 열을 잡을 수 있답니다. :D

모자를 착용하는 것 이외에도 내복을 입고 방한부츠나 장갑 등 따뜻한 옷차림으로 몸의 열기를 묶어두는 것도 필요하겠죠? 그리고, 두꺼운 옷 하나보다 얇게 여러 겹을 입어보세요! 여러 겹의 옷을 입으면 많은 공기층이 생기면서 한 겹 입는 것보다 열 방출을 효과적으로 막아줍니다. +_+

 

올바른 음식 습관으로 체감 온도 높이기

음식 섭취 습관을 개선해 신체 온도를 올리는 방법도 있습니다! 우선, 꼭꼭 씹어먹는 것이 중요합니다. 음식물을 씹을 때 근육이 움직이는 저작운동은 체온을 상승시키기 위해서 필수적이기 때문이죠. 그리고 음식을 천천히 씹는 행위는 머리와 얼굴에 열을 발생시키기 때문에 밖에서 급격하게 추울 때는 껌을 씹는 것도 효과적이라고 하네요!

과식을 하지 않는 것도 중요합니다. 음식물을 너무 많이 섭취하면 다른 곳으로 가야 할 혈액과 에너지가 모두 위장으로 집중되기 때문인데요. 건강을 위해서도, 체온을 위해서도! 과식은 항상 조심하는 것이 좋겠죠?

* Tip: 체온상승에 도움을 주는 음식은?

체온상승을 도와주는 음식으로는 대표적으로 단호박, 유자가 있습니다. 

- 단호박: 단호박의 카로티노이드 성분은 면역력을 높이고, 영양분을 몸 전체에 골고루 전달하는 것을 돕습니다.

- 유자: 레몬보다 3배나 많은 비타민 C를 함유하고 있는 유자는 체온상승뿐만 아니라 피로회복에도 도움이 됩니다.

 

외출 후, 반신욕으로 혈액순환 하기 

겨울철 따뜻한 욕조에서 하는 반신욕~ 상상만 해도 나른한 기운이 느껴지는데요. 반신욕 역시 효과적인 신체 온도를 올리는 방법 중 하나입니다. 혈액순환과 신진대사를 활발하게 해주는 반신욕은 일주일에 2~3번, 저녁 시간에 하는 것이 가장 효과적이라고 합니다.

하지만 지나치게 뜨거운 물은 오히려 피부를 상하게 할 수 있으니, 38~40도 정도의 따뜻한 물로 20~30분 내외로 즐기시기 바랍니다. 반신욕이 끝난 후에는 미지근한 물로 땀만 가볍게 씻어내어 열기를 그대로 간직한다면 더욱 효과적인 반신욕을 즐길 수 있습니다. :D

 

취침 전, 스트레칭 및 숙면 환경 조성하기

겨울철에는 잠을 잘 자는 것도 중요합니다. 특히 자기 전에 가벼운 스트레칭으로 전신을 풀어주는 것은 숙면을 도와주고, 숙면은 체온 상승을 도와줍니다. 이때 너무 과한 움직임은 자제해 주시기 바랄게요. 지나친 운동은 체온을 상승시키지만, 그와 동시에 심장박동도 빠르게 뛰면서 흥분 상태가 지속됩니다. 당연히 숙면을 방해하겠죠?

또한, 숙면을 위해 어두운 조명이나 커튼으로 잠을 깊이 잘 수 있는 환경을 조성해보세요. 가끔은 잠들기 전 와인 한 잔으로 신진대사를 원활하게 만들어 주는 것도 좋다고 하네요! >_<

오늘은 삼성물산 건설부문과 함께 추운 겨울, 체감온도를 높여줄 ‘신체 온도 높이는 방법’에 대해 알아보았습니다. 4가지 방법 모두 일상 속에서 조금만 신경을 써도 쉽게 관리할 수 있는 습관들이었는데요. 신체 온도를 높여 줄 뿐만 아니라 기본적인 건강 관리에도 해당하니 기억하시고 항상 실천하시면 좋을 것 같습니다! 올 겨울은 더욱 따뜻하게 보내세요~

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